Os aquecimentos são muito importantes antes de uma atividade física intensa. Não há uma regra específica para o shibari. Para aquecer as articulações, você pode: fazer movimento de rotação ou extensão e flexão da articulação repetidas vezes, por um minuto aproximadamente; para musculatura: fazer alguns exercícios de alongamento e relaxamento (em intervalos mais curtos, pois é apenas para aquecimento e não com a finalidade de alongar).
E pra que serve exatamente o aquecimento? Articular: para fluidificar o líquido sinovial presente nas articulações, eles passam de mais densos para mais fluídos, lubrificando melhor o local, diminuindo assim a chance de lesões. Muscular: “os benefícios relacionados são aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético, aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos, o que proporciona diminuição do risco de lesão), aumenta a produção do líquido sinovial (aumentando a lubrificação das articulações), aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico, melhora da função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares.” (fonte)
Idealmente sempre deveriam ser feitos aquecimentos antes da prática de shibari. O rigger mais focado em membros superiores (dedos, pulsos, cotovelos e ombros) e costas ou outras regiões que sejam mais sensíveis (vai variar por doenças, idade, e outras características individuais). E o bottom deve ou aquecer muito bem o corpo inteiro ou perguntar a quem o amarrará quais locais considera mais importantes aquecer por mais tempo.
Por exemplo, numa usagi (ou bunny tie) os ombros e pescoço devem estar em foco. Geralmente não conseguimos manter a porção da coluna cervical totalmente ereta nessa amarração, assim como a articulação dos ombros fica bastante sobrecarregada, pois é uma posição a qual não estamos acostumades a ficar.
Amarrações como jiai, não vão precisar de tanto aquecimento, pois ficamos numa posição mais anatômica, num auto abraço.
Riscos para quem amarra constantemente: desenvolvimento de tendinites, artrite, inflamações musculares, formação de calos nos dedos, pequenos sangramentos nas cutículas, queimaduras.
Para bottoms: hérnia de disco com backbends, artrites, tendinites, subluxação/luxação, ruptura de tendão.
Numa sessão que não se saiba quais amarrações serão feitas, precisamos estar preparades para qualquer posição, então, é bom aquecer o corpo inteiro (tanto articulações quanto musculatura).
Você pode passar anos amarrando sem essas consequencias, especialmente sendo mais jovem, não sendo sedentário e não tendo nenhuma doença crônica. Mas algumas lesões podem ser cumulativas. Não façamos aquele de “sempre fiz assim e nunca deu errado” sem nenhum embasamento científico. Estudem sempre sobre os riscos, percebam seus próprios corpos e o preparem da maneira que sintam ser a mais adequada para as práticas.
